不過坦白說，這時候才更需要我們認真地回顧自己的交易出了什麼問題！
該怎麼克服這個拖延的毛病呢？番茄鐘可能是一個好幫手！
🧠腦科學 - 你也常拖拖拉拉嗎？可能是腦島在工作
腦島（insula）在情緒和感受處理扮演著關鍵角色，它幫助我們感知身體狀態與內在不適，尤其與負面情緒（如焦慮、不安與痛苦）密切相關。
在拖延行為中，許多人並非單純因為時間管理不當，而是因為面對令人厭惡或引起負面情緒的任務時，腦島會將這些預期的不愉快感受放大，使個體傾向於逃避或延後執行任務。
具體來說，當我們預期執行某個任務會引起不適或焦慮時，腦島會活躍起來，傳遞出「身體不舒服」的信號。這些信號讓我們覺得立即動手做這件事會帶來強烈的不快感，因此選擇拖延，以暫時避免這種情緒上的痛苦。
🍅番茄鐘 - 克服拖延的救星
番茄鐘將工作分割成較短的專注時間（例如25分鐘）和固定短暫休息（例如5分鐘）的循環。
使用番茄鐘進入專注狀態後，大腦的前額葉會更加活躍，有助於抑制腦島的過度活躍。換句話說，當你專注於一個明確的任務時，你對身體不適或情緒負荷的敏感度會降低。此外：
1. 降低任務厭惡感：面對一個看似無法完成的任務，會引發強烈的負面情緒和焦慮感。番茄鐘把任務分成短小、易於管理的時間單位，使得任務看起來不那麼可怕，降低了預期不愉快感受而產生的逃避傾向。
2. 調節大腦資源：長時間工作會消耗大腦注意力和自我調節的前額葉資源。短暫的休息能讓這些認知控制系統得到恢復，保持較高的工作效率。
3. 激活獎勵機制：番茄鐘的每個專注周期結束時，隨後的休息可視為一種即時獎勵。大腦中的多巴胺系統會因為獲得這種短暫而具體的正向回饋而被激活，從而增強完成任務的動機和正向情緒，這種正反饋循環有助於持續推動行動。
番茄鐘工作法通過分段專注和規律休息，促進大腦資源的合理分配，讓前額葉皮質能夠更有效地「關閉」那些可能打斷你專注的負面訊號，使我們更容易進入「心流」狀態，進而克服拖延問題。
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